Uzman Dr. Arzu Jalilova, çocukluk döneminde kemik sağlığına yatırım yapmanın, bireylerin büyüme süreçleri boyunca ve ileri yaşlarında birçok sağlık probleminin önüne geçebileceğini vurguladı. Güçlü kemiklerin yalnızca genetik yapıya bağlı olmadığını ifade eden Uzm. Dr. Jalilova, ailelerin bu süreçte aktif bir rol alması gerektiğini belirtti. “Çocuklarınızın yeterli kalsiyum alımını sağlayın ve D vitamini ile destekleyin. Dengeli beslenmenin yanı sıra, işlenmiş gıdalardan ve aşırı tuz içeren yiyeceklerden kaçınmaları da son derece önemlidir” şeklinde konuştu. Dr. Jalilova, 6 önemli öneri ile dikkat çekti.
Acıbadem Kent Hastanesi’nde Çocuk Endokrinolojisi uzmanı olan Uzm. Dr. Jalilova, sağlıklı bir yaşamın temellerinin çocuklukta atılması gerektiğine dikkat çekerek, güçlü ve sağlıklı kemiklerin bu temellerden biri olduğunu ifade etti. Dr. Jalilova, çocukların kemik gelişimini desteklemek için önerilerde bulundu. Bu öneriler 6 ana başlık altında toplandı: yeterli kalsiyum alımı, D vitamini ile destekleme, düzenli fiziksel aktivite, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni, ekran süresinin kısıtlanması ve düzenli sağlık kontrollerinin yapılması.
Çocuklukta elde edilen kemik sağlığının, hayat boyu fayda sağladığını belirten Uzm. Dr. Jalilova, kalsiyumun kemiklerin temel yapı taşı olduğunu vurguladı. Yeterli kalsiyum alımının, osteoporoz gibi sağlık sorunlarının önlenmesinde önemli bir rol oynadığını belirtti. “Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. Ancak süt tüketemeyen çocuklar için badem, brokoli, tofu gibi bitkisel alternatifler veya kalsiyum zenginleştirilmiş içecekler tercih edilebilir. Aynı zamanda çocukların beslenme planında kalsiyum emilimini artıran D vitamini kaynaklarına yer verilmesi de son derece önemlidir. Çocuklar doğrudan güneş ışığı alarak vücutlarında D vitamini sentezleyebilirler, bu nedenle sabah saatlerinde dışarıda vakit geçirmeleri faydalı olur. Güneşten yeterince yararlanamayan çocuklar için somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri birer alternatif olabilir” diye ekledi.
Kemiklerin güçlenmesi ve gelişmesi için hareketli olmanın şart olduğunu belirten Dr. Jalilova, çocukların fiziksel aktivite ile kemik yapılarının güçlendiğini ifade etti. “Yürüyüş, koşu ve zıplama gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırmada etkilidir. Çocuklarınıza günde en az 1 saat aktif olmaları için fırsat tanıyın; bu, sağlıklı kemik gelişimi açısından oldukça faydalıdır” dedi. Ayrıca, çocukların dengeli ve çeşitli beslenmelerinin önemine de değinen Dr. Jalilova, kemik sağlığına katkıda bulunan çeşitli besin ögeleri olduğunu belirtti. “Kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra, protein, magnezyum, fosfor, çinko ve vitamin K’nın da kemik gelişiminde önemli rolü vardır. Çocuklarınızın yemeklerinde sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağların dengeli şekilde bulunmasına özen gösterin. İşlenmiş gıdalar ve tuzlu gıdaları azaltmak, kemik sağlığına önemli katkı sağlayacaktır” diye konuştu.
Çocukların ekran karşısında geçirdiği sürenin artmasıyla birlikte hareket etme alışkanlıklarının azaldığını ifade eden Dr. Jalilova, ailelere çocuklarının ekran süresini kısıtlamalarını tavsiye etti. “Açık hava oyunları ve spor aktiviteleri, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından son derece faydalıdır” diye ekledi. Kemik sağlığının düzenli olarak doktor muayenesiyle izlenmesi gerektiğini de belirten Dr. Jalilova, erken dönemdeki sağlık sorunlarının tespit edilmesi için düzenli kontrollerin önemli olduğunu vurguladı. “Büyüme dönemindeki çocukların beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında doktorunuzdan özel öneriler alabilirsiniz. Sonuçta, çocukluk döneminde atılan doğru adımlar, kemik sağlığında uzun süreli faydalar sağlar. Ebeveynler, çocuklarının güçlü kemiklere sahip olmaları adına bu önerileri hayata geçirmelidir; bu, onlara sağlık dolu bir gelecek sunmak demektir. Sağlıklı kemikler, aktif yaşamın ve hastalıklardan uzak bir geleceğin anahtarıdır. Bugün sağlıklı kemiklerin temellerini atmadan başlamayın!” şeklinde sözlerini tamamladı.