Ananas diyet yapanlar için önerilir mi? Eğer önerilir ise ne kadar tüketmek lazım, nasıl tüketmek lazım sorularına cevap bulacaksınız.
Ananas Besin Değerleri nasıldır?
Öncelikle ananasın besin değerlerine bakılması gerekmektedir. 100 gramında 50 kcal kalori, bir diliminde (Orta büyüklükte) 90 gramlık miktarında 45 kalori bulunmaktadır.
Besin Değeri 100 gramda%, Günlük Değer
Kalori 49 kcal, % 2.4
Karbonhidrat 13.0 g, % 4.3
Lif1.4 g, % 5.6
Protein 0.5 g, % 1.1
Yağ 0.1 g, % 0.2
Kolesterol 0.0 mg, % 0.0
A Vitamini 58.0 IU, % 1.2
C Vitamini 47.8 mg, % 79.7
Potasyum 108.0 mg, % 3.2
Kalsiyum 14.0 mg ,% 1.4
Demir 0.3 mg, % 1.7
Tabloda yer alan yüzdelik değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyet programı baz alınarak hesaplanmıştır. Bu değerler bir kişinin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha az veya daha fazla olabilir.
Ananas diyet menülerde kullanılabilir mi?
Tabloda yer alan yüksek vitamin, mineral ve lif oranları göz önünde bulundurulduğunda ananas faydalı meyve grubundadır.
Ayrıca ananasın içeriğinde yer alan bromelain enzimi proteinlerin kolay parçalanmasını sağlamaktadır. Bu enzim sindirimi kolaylaştırır. Vücutta yağ depolanmasını engeller. Böylelikle vücutta yağlanma olmaz. Selülit oluşmaz.
Tüm bu özelliklerine bakıldığı zaman bu meyvenin diyet menülerinde kullanılmasında herhangi bir sakınca yoktur.
Örnek olarak diyet yaparken günlük en fazla iki dilim ananas diyet menülerinize eklemeniz mümkündür. Ara öğünlerde birer dilim kullanılmasında bir sakınca yoktur.
Diyette ananas menülere nasıl eklenir?
Ananas birçok zayıflama tarifinde kullanılabilecek keyifli bir meyvedir. Bunlara birkaç örnek vermek gerekirse;
Sabahları kahvaltıda yulaf ve kinoa karışımına ananası da ilave ederek tatlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.
Süt ve ananas robot ile çekilerek lezzetli ve sağlıklı içecekler yapabilirsiniz.
Tuzlu gıdalarda da garnitür olarak lezzetli ve uyumlu olur. Et yemekleri veya salatalara da uyum sağlamaktadır.
Yoğurt, Ananas, Yulaf ezmesi ve tarçın karışımı ara öğünleriniz veya kahvaltılarınız için kullanabilirsiniz.
Ananas, Tarçın ve karanfil karışımı su ile kaynatıldığı zaman detoks içeceği olarak kullanabilirsiniz. Günlük iki litre içildiğinde çok fazla yarar göreceksiniz.
Meyve salatalarının içerisinde kullanabilirsiniz.
Yoğurt, Reçel, dondurma ve ananas karışımı ile smoothie yapabilirsiniz.
Sonuç olarak;
Yukarıda belirtilen tüm maddeler sağlıklı yaşam ve beslenme için gerekli olan maddelerdir. Yukarıda yer alan tavsiyelere ne kadar uyum sağlarsanız hayat kaliteniz o kadar artacaktır.